Скандинавская ходьба

Скандинавская (а также «нордическая», «северная» или «финская») ходьба – сравнительно молодой вид спорта, в последнее время получивший распространение и в России.

Немного истории.

Особая техника ходьбы с помощью особых палок зародилась в 40-х годах прошлого века в Финляндии. Профессиональные спортсмены-лыжники, для сохранения физической формы в тёплое время года, когда нет снега, догадались проводить тренировки без лыж, бегая с лыжными палками. В качестве самостоятельного вида спорта ходьба с палками была впервые описана в 1979 году. А первые специальные палки для этого вида спорта были выпущены в 1997 году. Тогда же в Финляндии были организованы и первые курсы ходьбы с палками, а вскоре этот вид физической активности распространился по всему миру.

В чём польза нордической ходьбы?

При занятии этим видом спорта задействованы группы мышц не только нижней части тела (в отличие, например, от обычной ходьбы), но и верхней (брюшной пресс, плечевой пояс, руки), так что скандинавская ходьба помогает улучшить осанку и избавиться от неприятных ощущений в воротниковой зоне. Тренировочную нагрузку получают до 90% всех мышц человеческого тела. При этом позвоночник и коленные суставы, наоборот, получают меньшую нагрузку, чем они испытывают при ходьбе.

Занятия северной ходьбой помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию движений и увеличить выносливость. А людям с проблемами опорно-двигательного аппарата этот вид спорта поможет восстановить физическую активность и вернуться к полноценному образу жизни.

Занятия скандинавской ходьбой – отличное средство для избавления от лишних жировых отложений и поддержания своих мышц в тонусе.

В чём секрет популярности скандинавской ходьбы?

Нордическая ходьба – вид спорта, доступный людям любого возраста и уровня достатка. Ведь для занятия скандинавской ходьбой нет необходимости совершать дальние поезди до мест тренировки. Заниматься этим видом спорта можно в любом месте, будь то городской тротуар, грунтовая дорога в деревне или дачном посёлке, дорожка парке или загородном лесу и т. д. Кроме того, спортивную тренировку можно легко совмещать с приятной прогулкой. Это особенно удобно, если кто-либо из Ваших друзей тоже увлекается нордической ходьбой. Тренироваться можно в любое удобное время – например, вечером после работы, или же собрать небольшую группу и в выходной отправиться на целый день в парк или за город.

Скандинавская ходьба завоевала наибольшую популярность у людей старшего поколения из-за того, что для этого вида спорта не обязательно покупать дорогостоящее снаряжение и одежду. К одежде вообще не предъявляется никаких особых требований. Достаточно будет приобрести удобные кроссовки и, собственно, палки для ходьбы, которые по внешнему виду напоминают лыжные.

Особенности палок для скандинавской ходьбы:

Палки для нордической ходьбы отличаются от обыкновенных лыжных, прежде всего, своей длиной (они существенно короче). Размер палок рассчитывается по специальной формуле. При этом учитывается не только рост человека, но и уровень его физической подготовки.

• Для людей с невысоким уровнем подготовки, пожилых или во время восстановительного периода после заболеваний, используется формула: рост х 0,66.
• Для людей со средним уровнем подготовки, длина палок рассчитывается по формуле: рост х 0,68.
• Для любителей ходьбы в быстром темпе и спортсменов, подходит формула: рост х 0,70.

Ещё одна особенность палок для скандинавской ходьбы – наличие съёмных наконечников, предназначенных для различных поверхностей. На конце палок находятся штырьки из твёрдого сплава, которые используются для хождения по земле или снегу. Для того, чтобы палки не проваливались в снег, используются наконечники круглой или звёздчатой формы, похожие на кольца лыжных палок. Для хождения по асфальту или пересечённой местности, на палки поверх штырька надеваются наконечники из резины, по форме похожие на башмак с ребристой подошвой. Так как наконечники постепенно стираются, есть возможность докупать их отдельно, по мере надобности.

Рукоятки палок для нордической ходьбы изготавливаются из пластика, иногда применяется отделка натуральной пробкой. Каждая рукоятка снабжена ремешком, похожим на перчатку без пальцев. Эти ремешки избавляют от необходимости крепко сжимать рукоятку в момент отталкивания. Таким образом, кисти рук не испытывают чрезмерной нагрузки не нарушается кровообращение.

Сами палки изготавливаются из лёгких прочных материалов, таких, как алюминий или углепластик (карбон). От материала зависит вес и стоимость палок.

Существуют две основных разновидности палок для скандинавской ходьбы: монолитные (представляющие собой цельную конструкцию) и телескопические (состоящие из двух и более секций, с регулируемой длиной).

В интернет-магазине «Здоровушка» Вы сможете купить палки для скандинавской ходьбы, которые подойдут именно Вам. Ассортимент регулярно пополняется новыми моделями палок.